齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 潘世金 实习生 蒋铭锟 梁佳莹
4月20日，济南体育中考将正式开考，初三学生进入倒计时冲刺环节。与其他科目学业水平考试相比，体育得分相对容易。为了拿到满分，老师给学生“开小灶”单独辅导，也有家长给孩子报了“一对一补习班”。2020年，教育部在相关文件中要求，学校的体育中考要不断总结经验，逐年增加分值，要达到跟语数外同分值的水平。随着相关政策的调整，家校社对学生身体素质和体育锻炼也愈发重视。
老师为学生“开小灶”
制定不同阶段备考方法
下午体育课的时间到了，济南泉城中学初三学生正在操场上进行体育考试模拟训练，为即将到来的体育中考做准备。
长跑、掷实心球、立定跳远、排球垫球......体育中考项目多，备考是一件耗时较长的事情。为此，济南市泉城中学从九年级第一个学期就开始进行相关训练。
体育备课组的老师宝复将学生的备考过程总结成三个阶段，分别是“不了解体育中考标准的茫然期”、“注重增强身体素质的瓶颈期”、“松弛有度的收获期”。
针对不同的阶段，他们制定了不同的方法：早期注重技术的讲授，不以考试标准作为训练要求，孩子们比较轻松；中期要求增强身体素质，以达标为目的，对技术不做过多的要求；后期则松紧有度，希望学生们保持良好心态。
“最难熬的是瓶颈期。”九年级一班的师文雅同学回忆，在当时的众多训练项目中，“来回跳”是让她印象最深刻的，“波比跳、提膝跳、蛙跳轮番上阵，跳回去了还要跳回来，一练就是将近两个月。”那时正好是冬天，天气比较寒冷，但由于是备考的关键阶段，师文雅还是咬牙坚持下来了。
“把脚尽量蜷起来”、“把手臂摆动起来”......宝复站在同学们身边，时不时地强调动作要领。在一众考试项目中，让大部分同学头疼的是跳远。“跳远提升的幅度较小且周期较长，需要不断刺激腿部的肌肉才能达到理想的效果。”宝复告诉记者，他们一早就开始让同学们练习基础弹跳，并为学生单独“开小灶”，教授跳远的技巧。
每天训练一小时
实心球从不及格到满分
相较于立定跳远，掷实心球是比较好提高成绩的项目，其得分要领就是把球掷远，而只有把球抛高了，所形成的抛物线的落点才会更远。为此，宝复借助足球场上的球门，让同学们练习把实心球抛过球框，以达到理想的训练效果。在了解了相关技术后济南成考 培训，持续的练习是必不可少的。
从最开始掷实心球4分到现在的10分，初三学生李天姿提高成绩的秘诀就是坚持练习。在假期中，她可以做到每天训练一个小时，即使是开学后，她也能每天至少练习半小时。同时，在每次练习时，她还会拍个视频济南成考 培训，上传到班级群里打卡。
“为了备考，我们班特地建立了一个中考体育打卡群，每天都要把在家训练的视频发到群里。”九年级二班孔德洋同学说，“打卡群”是为了备战体育中考而建立的，同学、家长和老师都参与其中，同学们选择合适的项目进行训练，家长们协助拍摄视频，班主任负责监督同学们按时打卡，体育老师则对同学们上传的视频进行技术指导。他还告诉记者，学校大部分初三的班级都建立了此类打卡群，以帮助同学们提高体育成绩。
体育中考即将来临，宝复告诉记者，“现在同学们处于‘收获期’，训练相对轻松，即将面临考试，学校也会根据学生情况适当加大训练量，以迎接最终的考试。”
体育培训市场日益增长
报班人数翻了一倍
“近五年，济南市以篮球为主的培训机构从最初的6家增至30多家。”济南一家篮球培训机构指导老师李华（化名）向记者介绍，家长对体育培训班的需求日益增加，一方面是为了提高孩子的身体素质，另一方面也与体育考试有关。
“目前，我们的机构有500多名学生，其中百分之十的学生是为了体育中考报班的。”看到中考体育培训市场日益扩大，李华也在考虑拓展中考体育培训业务，增加相关课程。
李华介绍，在日常的篮球训练中，老师们也会结合中考体育测试的要求进行辅导，比如平板支撑、深蹲、跑步等训练项目，提高学生的身体综合素质。
记者在某生活服务平台搜索“中考体育培训”关键词，会立即弹出千余条相关结果，其中不乏 “中考体育培训班”、“中考体育一对一强化班”、“体育中考满分辅导”等。记者随机选择了其中一家机构，根据描述，主要针对中考体育进行专业的体考培训，培训内容包括但不限于立定跳远、1000/800米、坐位体前屈、足球、排球、篮球、引体向上、实心球。这些中考体育培训机构多以小班制或“一对一”形式，每节课在150元——400元不等。
3月中旬，济南一家体育中考辅导机构推出了299元6节课优惠课程，包含运跳远技巧、耐力训练技巧、实心球投掷技巧等项目，不少家长直接转账购买了该课程。
“相较于去年，今年报名参加体育中考培训的人数翻了一倍，尤其是临近体育中考的这段时间，咨询的家长也在增多。”该培训机构教练张峰（化名）告诉记者，体育培训班教给学生的动作更为精细，花费在每个孩子身上的时间也多，出现错误动作还能及时纠正，起到事半功倍的效果。
“经过一段时间的积累和学习，学生的体能都有很大的提升，孩子们在上考场时会有更好的信心及实力获得好成绩，目前我们的学生满分率在90%以上。”张峰说。
避免高强度训练
忌吃辛辣、油炸食物
梳理相关政策发现，2008年是济南体育中考改革幅度较大的一年。体育中考成绩由原来的30分改为60分，同时，耐力跑列为中考学校测试项目，计入中考总成绩。2009年，耐力跑列入正式测试项目，由全市统一组织测试。2012年，全市在立定跳远项目上实行电子仪器测试。2014年，体育中考考场首次设置了学生抽号备考区，考生携带准考证确认身份后，现场抽号分组，佩戴号牌入场，按项目参加测试，被称为“史上最严”。2018年，体育中考总分值从满分60分改为50分。2020年，受新冠肺炎疫情影响，体育中考集中现场统一测试不再进行，该部分相应成绩以满分计算计入该学科总分；初中阶段日常体育成绩部分由学校按往年要求确定成绩并计入该学科总分。今年，体育中考现场统一测试恢复正常，测试时间为4月20日至28日，满分仍为50分。
临近体育中考，济南市东方双语实验学校体育教师娄菲建议，同学们要根据自身状况进行适量地体育锻炼。训练以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，避免受伤，以最好地精神状态去迎接中考。在饮食方面，不要吃一些辛辣、油炸的食物，考试前一天晚上尽量不要洗热水澡，避免第二天乏力。
“考试当天，在等待考试的区域内，同学们在保证纪律安静的情况下，可以做一些辅助练习。比如待考实心球时，可以做挥臂练习，两人一组做对抗拉伸；待考立定跳时，可以做做抱膝跳，以保持肌肉兴奋程度；待考排球时，集中精力冥想动作要领。”娄菲说。
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